בעיות עיכול, נפיחות וגזים, הינן בעיות שכיחות ביותר בקרב אוכלוסיית העולם המערבי, גברים ונשים כאחד. הרגלי התזונה ואורח החיים שלנו מהווים גורם מרכזי לבעיות אלה. השכיחות הגדולה של מערכת עיכול עצבנית, תחושת נפיחות וגזים, גורמת לעיתים לכך שאנשים רואים בבעיה מצב טבעי שיש ללמוד לחיות איתו – ולא כך. התאמה של הרגלי התזונה ושינויים באורח החיים, יכולים בהחלט לשפר ואף לפתור לגמרי בעיות אלה.
גזים ונפיחות בקיבה הינן תופעות טבעיות ומהוות חלק מהפעילות התקינה של מערכת העיכול. באופן תקין, תופעות אלה עלולות להיות מורגשות במידה מועטה, שאינה מטרידה או מפריעה להתנהלות הרגילה שלנו. כאשר נפיחות וגזים הופכים להיות תופעה מטרידה ואף מגבילה באופן יומיומי – יש להתייחס לכך כאל בעיה שיש לטפל בה ולמנוע אותה.
מהם גזים בקיבה וממה הם נגרמים?
שני גורמים עיקריים גורמים לגזים בקיבה: חוסר באנזימים ותזונה לא נכונה. במערכת העיכול קיימים חיידקים שבמצב תקין עוזרים לפעילות התקינה של מערכת העיקול. כאשר יש חוסר באנזימי עיכול ובקיבה יש מזון קשה לפירוק, אותם חיידקי מעיים גורמים לתסיסה המייצרת חנקן ומימן בקיבה אשר משתחררים בצורת גזים. מקור הריח הרע שיש לגזים הינו בחיידקי המעיים.
כיצד ניתן למנוע גזים ונפיחות בקיבה?
· הימנעות מאכילת מזונות מעובדים ומזונות עתירי שומן.
· הימנעות משתיית משקאות מוגזים, וצריכת מסטיקים וסוכריות המגבירים את צריכת האויר.
· להרבות במזונות עתירי סיבים תזונתיים – כגון: ירקות, פירות ודגנים מלאים.
· להקפיד על טיפול בבעיות שיניים וחניכיים.
· חשוב לשלב בהרגלי החיים פעילות גופנית ופעילות מרגיעה להפחתת המתח והלחץ של שגרת היומיום.
· הימנעות מעישון, ונטילה לא מבוקרת של תרופות ותוספי מזון.
· הימנעות מדיאטות קיצוניות
· יש להקפיד על אכילה איטית ולעיסה מלאה של המזון.
על מנת לפתור בעיה כרונית של גזים ונפיחויות, יש לברר:
- האם קיימת מחלת מעיים בלתי מטופלת.
- האם קיימת אלרגיה או רגישות למזונות מסויימים.
טיפול בצמחי מרפא יכול להגביר את ייצור האנזימים בקיבה ולסייע בהחזרת מערכת העיכול לפעילות תקינה.
תוספי מזון מסויימים יכולים אף הם לסייע לחיזוק מערכת העיכול.
יותר מכל, חשוב להקשיב לגוף וללמוד מהן המזונות הנכונים לנו, מהם המזונות שאינם מתאימים לנו, מהן השעות הנכונות לנו לאכילה ומתי כדאי להתאפק ולתת לקיבה לנוח. הקשבה לגוף ולצרכים שלו, יסייעו בידינו להכיר את המנגנון הטבעי של גופינו ולשמור עליו.
